BAGAIMANA POSTUR YANG BAIK DAPAT MEMBANTU MENCEGAH SAKIT PUNGGUNG

Sakit punggung bisa saja ringan atau melemahkan, kronis atau sesekali, menyerang punggung atas atau punggung bawah

Penanganan tergantung dari penyebab rasa sakit, frekuensi dan intensitas gejala. Beberapa pilihan penanganan pribadi mencakup penggunaan obat penghilang rasa sakit.¹ Penanganan lain adalah terapi panas.¹ Tentu saja, yang terbaik adalah melakukan pencegahan. Memperbaiki postur tubuh dapat membantu menghilangkan sakit punggung, atau setidaknya mengurangi potensinya. Beberapa postur umum yang bisa membantu.¹

Memperbaiki postur untuk menghilangkan sakit punggung

Kebanyakan kasus sakit punggung disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.
Berdiri tegak meluruskan tulang belakang dan biarkan otot-otot punggung melakukan pekerjaan mereka. Posisi ini merupakan cara ideal untuk melatih postur yang baik. Membungkuk atau memaksakan membungkuk dan menekan otot-otot akan mengakibatkan nyeri dan sakit punggung yang berkepanjangan.²

Postur berdiri yang baik

• Berdiri menghadap tembok. Sejajarkan kedua kaki dan tumpuk berat tubuh secara berimbang di kedua kaki
• Jangan mengunci lutut
• Dekatkan punggung bawah pada tembok. Tarik perut
• Posisikan bahu sejajar tembok, jangan menekuknya
• Luruskan punggung atas. Tarik dada keluar

Postur duduk yang baik

• Duduk dengan kaki di lantai
• Duduk dengan punggung sejajar kursi
• Posisikan bahu sejajar kursi dan tangan relaks
• Tegakan kepala, sejajarkan dengan tulang belakang

Postur mengangkat, menekuk.

• Saat mengangkat barang berat, tegakkan punggung, tekuk tubuh di bagian pinggang dan lutut, biarkan otot kaki yang menahan berat.
• Saat membawa barang berat, gunakan kedua tangan dan dekatkan barang ke pinggang.

Saat mempertahankan postur yang baik mulai melelahkan, lakukanlah peregangan. Lakukan latihan setiap hari untuk menguatkan otot inti menduking mempertahankan postur yang baik, termasuk pada otot perut bawah, akan membantu menghilangkan atau mencegah sakit punggung. ³